איך פאוורליפטינג עזר לה לשנות את הכל –

פאוורליפטינג – הספורט שכבש את עולם הנשים:
קשה לפספס איך העידן של היום הרבה יותר מודע לחשיבות השילוב של ספורט עם אורח חיים נכון ובריא לעומת פעם. אנו רואים יותר ויותר אנשים שמחפשים את הספורט הנכון שיענה על כל דרישותינו: משהו שיחזק ויעצב אותנו, שיגרום לנו לראות תוצאות בצורה המהירה והמשקפת ביותר ושבעצם יפיק את המירב מהזמן המוקדש לו.
ילנה, בת 32.
ילנה עובדת בעבודה משרדית, שכמובן כרוכה בישיבה ממושכת למשך רוב שעות היום. בנוסף, גם שגרת התזונה שלה לא הייתה עקבית ובעיקר מורכבת ממזון מהיר, משקאות מתוקים ואלכוהול. אתם יכולים לנחש בעצמכם, דיי מהר משקלה של ילנה עלה, 17 ק”ג תוך שנה. היא החליטה להכנס לכושר ולעשות מה שאנשים רבים מתחילים בו: לרוץ יותר ולאכול פחות. השיטה אכן הצליחה להשיל את הקילוגרמים המיותרים שהתווספו, אבל ילנה שמה לב לשינויים א-סימטריים בגופה ואף הרגישה עייפות
ותשישות, אפילו לאחר שנת לילה מלאה של 9 שעות. היא הייתה כל כך נחושה לרדת במשקל, שלא התחשבה ביתר הפרמטרים שחשוב לקחת בחשבון כשהמטרה היא אורח חיים בריא ונכון.
ילנה רצתה להתחזק ולעצב את הגוף שלה ברמה יותר ממוקדת ולהפיק את המירב מהאימונים הקפדנים שלה – גם מבחינה בריאותית וגם מבחינה אסטתית. היא החלה להתעמק בנושא התזונה וחיזוק הגוף, ולאחר מחקר מקיף, מצאה את תחום הפאוורליפטינג.
הרמת כוח, או במונח הפופולארי פאוורליפטינג (powerlifting), הוא ספורט אשר מביא את המתאמן  (נשים, גברים וילדים כאחד) למיצוי פוטנציאל מלא מבחינת כוח. בניגוד למה שרבים עשויים לחשוב, ספורט זה מתאים לכל הגילאים והמינים והמתאמנ/ת ממש לא חייב להראות כמו שוורצנגר בשיאו על מנת להתאמן ו/או להתחרות.
תוך שלושה חודשים מאז התחילה להתאמן  בוולקן ג’ים (Volcan Gym – מועדון הפאוורליפטינג היחיד בישראל) בהדרכתו של אושר סופטי (אלוף הארץ בפאוורליפטינג מזה 5 שנים רצוף), לא רק שילנה הצליחה להוריד עוד 8.5 ק”ג, היא גם התחזקה ובנתה מסת שריר מעוצבת והרגישה איך כל חלק בגוף שלה – אפילו היציבה שלה – השתנו!
איך פאוורליפטינג עובד?
הרמת-כוח שונה מהותית מהרמת משקולות, המוכרת כענף אולימפי. ההבדל העיקרי הוא בדגשים השונים. בהרמת הכוח, התנועות בסיסיות יותר ופשוטות לביצוע ביחס להרמות אולימפיות. עם זאת, פשטותן ועובדת היותן בסיסיות מאפשרות לספורטאי להתחזק יותר ולצבור מסת שריר רבה יותר.
פאוורליפטינג פועל ומשתמש בתרגילי הבסיס- סקוואט, בנץ’ פרס (שכיבה על ספסל) ודדליפט (מהמילה- הרמה מתה: מהרצפה).  כמו צורות אחרות של אימוני התנגדות כבדים, פאוורליפטינג מחזק את השלד ומפחית את הסיכון לפציעה בספורט או בפעילויות אחרות. בעוד החוקים של ספורט זה הם ספציפיים ולא משתנים ביחס להרמת משקולות, היתרונות הבריאותיים והכלליים של פאוורליפטינג עולים משמעותית על אלו של הרמת משקולות קונבציונאלית.
כוח משופר:
פאוורליפטינג מחזקת את שרירי הרגליים, הגב והגוף העליון.  תרגיל הסקוואט מחזק את שרירי הרגליים, הדדליפט מחזק את הגב והרגליים והבנץ’ פרס מחזק את רוב השרירים בפלג הגוף העליון. הסקוואט מחזק את שרירי הרגליים והמותניים יותר מרוב סוגי הספורט האלטרנטיביים השואפים להגיע לאותה תוצאה (לפי מחקר הפורסם בשנת 2001 Medicine” & Science in Sports & Exercise.”)
הרזייה:
פאוורליפטינג היא צורה מאוד אינטנסיבית של פעילות גופנית ושורפת הרבה קלוריות. אחד היתרונות של אימון אינטנסיבי כזה, בנוסף לשריפת קלוריות גבוהה במהלך האימון, הוא ההשפעה הרבה שיש לאימון זה על חילוף החומרים בגוף. לפי מחקר שפורסם בשנת 2016, המשתתפים במחקר שעברו אימוני פאוורליפטינג הגדילו את דרישת הקלוריות שלהם ב15% תוך 24 שעות.
בריאות השלד:
אוסטאופורוזיס (בריחת סידן והדלדלות העצם) פוגעת באחת מכל חמש נשים בארצות הברית. מחקר ארוך-טווח של 10 שנים הוכיח שאימוני פאוורליפטינג הגבירו את צפיפות המינרלים בעצם, מה שהופך אותה לחזקה ועמידה הרבה יותר לאורך השנים. אימוני כוח אינטסיביים הוכחו כמקטינים משמעותית את גורמי הסיכון לאוסטיאופורוזיס על ידי הגדלת מסת העצם.
יכולת אתלטית:
רוב הפעולות במהלך אימון פאוורליפטינג משפרות יכולות אתלטיות אחרות, כולל מהירות וקפיצה לגובה. במחקר שפורסם בשנת 2004 (“British Journal of Sports Medicine”) נמצא קשר ישיר בין חוזק סקוואט לבין מהירות ספירנט וקפיצה. בנוסף, בניית כח גב תורמת גם היא לפעילויות אחרות, כמו אומנויות לחימה והיאבקות.
יציבה:
עוד יתרון גדול בפאוורליפטינג הוא חיזוק שרירי הליבה ושרירי הגב התחתון. כתוצאה מחיזוק שרירים אלה, היציבה של הגוף משתפרת תודות ליכולת של הגוף להחזיק את עצמו בצורה זקופה ונכונה, מה שעוזר למנוע כאבי גב ובעיות גב בעתיד.
איפה ניתן לעסוק ולהתאמן בפאוורליפטינג?
ניתן להשתמש בטכניקות הפאוורליפטינג בכל מכון כושר ממוצע המציע את המתקנים הדרושים, אבל בשביל מי שרוצה להתמקד בתחום ולהגיע להישגים הטובים ביותר, המקום הנכון הוא הוולקן ג’ים (Volcan Gym), הממוקם במשה שוולב 7 בפתח תקווה, אליו מגיעים עשרות מתאמנים ומתאמנות בחודש כדי ללמוד מאלוף הארץ בכבודו ובעצמו – אושר סופטי.
מיהו אושר סופטי?
אושר סופטי בן 26, אלוף הארץ בפאוורליפטינג מזה 6 שנים, מוותיקי הענף ואף נחשב לגורו בעיני לא מעט מהמתחרים. הוא החל להתאמן באופן מקצועי ואינטנסיבי בגיל 15 בלבד, ומאמן בעצמו מגיל 19. אושר היה הראשון והיחיד לפתוח מועדון פאוורליפטינג בישראל – הוולקן ג’ים. בנוסף להיותו מאמן מסור, אדוק ומלא מוטיבציה לעשרות מתאמנים בשבוע, אושר גם מעביר סמינרים והדרכות המשלבות התמחות עיונית ומעשית בתרגילי הבסיס, וכמו כן יעניק כלים שימושיים למי שמתכנן להתחרות ו/או להגיע למימוש הפוטנציאל האישי, בשילוב הרצאות ספורט ותזונה נכונה.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *